フライパンだけでできるので、後片付けもとってもラク。にんにくをきかせたホットヨーグルトソースを、蒸し野菜に絡めればやみつきに!野菜をたっぷり食べられますよ。
キャベツ
60g
パプリカ黄
1/4個
かぼちゃ
40g
ブロッコリー
25g
グリーンアスパラガス
2本
スナップえんどう
4個
プチトマト
4個
水
1/3カップ
明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン
50g
おろしにんにく
小さじ1/6
粒マスタード
小さじ1
塩
少々
オリーブオイル
小さじ1
1.ヨーグルト、おろしにんにく、粒マスタード、塩を入れてなめらかになるまで混ぜ、耐熱容器に移す。
2.キャベツはザク切りにする。
3.パプリカは斜め半分に切る。
4.かぼちゃは1cm幅のくし形に切る。
5.ブロッコリーは小房にする。
6.グリーンアスパラガスは根元の固い部分を切り、下から1/3ほど皮をむき、半分の長さに切る。
7.スナップえんどうはスジを取り除く。
8.フライパンに野菜を並べ、水を入れてフタをして火にかける。煮たったら弱火にし、野菜に火が通るまで火にかける。
9.1のホットヨーグルトソースを600wの電子レンジで30〜40秒加熱し、さっと混ぜ、オリーブオイルをたらす。温かいうちに蒸し野菜にかける。
※フライパンの水がなくなっても野菜が固い場合は水を足してください。
下準備にヨーグルトの水切りがあるレシピ