甘舌

干し芋とバナナの塩ヨーグルト

カロリー：340kcal（1人分）

材料（1人分）

• 干し芋（スティックタイプ）25g
• オートミール25g
• バナナ１/２本
• きな粉小さじ1
• はちみつ大さじ１/２

作り方

1. ヨーグルトと塩、一口サイズに切った干し芋、オートミールをボウルに入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩おく。（干し芋はトッピング用に少し分ける）
2. 器に1を盛り、バナナとトッピング用の干し芋をのせる。
3. きな粉とはちみつをかける。

甘舌

アサイー塩ヨーグルトボウル

カロリー：465kcal（1人分）

材料（1人分）

• キウイ他お好みのフルーツ
  （いちご（冷凍）、マンゴー（冷凍）など）100g
• 冷凍アサイーピューレ150g
• 玄米フレーク20g
• はちみつ10g

作り方

1. キウイ他フルーツ類を一口サイズに切る。
2. ミキサーにヨーグルトと凍ったままのアサイーピューレを入れ滑らかになるまで撹拌する。
3. 2を器に平に入れ、その上に具材を盛りつけ、はちみつをかける。

うま舌

アボカドとチキンの塩ヨーグルト

カロリー：384kcal（1人分）

材料（1人分）

• サラダチキン１/２枚(50g)
• ゆで卵１個
• アボカド１/２個
• オリーブオイル小さじ１と１/２
• 黒こしょう少々
• 塩こんぶ３g

作り方

1. サラダチキン、ゆで卵、アボカドを一口サイズに切る。
2. 器にヨーグルトを盛り、その上に1を盛りつける。
3. オリーブオイル、塩、黒こしょうをかけ、塩こんぶを散らす。

うま舌

サラダチキンとひよこ豆のハリッサ塩ヨーグルト

カロリー：305kcal（1人分）

材料（1人分）

• サラダチキン50g
• トマト100g
• オクラ（冷凍）40g
• ひよこ豆（水煮）30g
• こしょう少々
• オリーブオイル小さじ2
• ハリッサ5g

作り方

1. サラダチキン、トマトを切り、冷凍オクラは袋の表示通り解凍する。
2. 器にヨーグルトを盛り、1とひよこ豆を盛りつける。
3. 塩、こしょう、オリーブオイルをかけ、ハリッサを添える。

うま舌

チキンとブロッコリーの塩ヨーグルト

カロリー：232kcal（1人分）

材料（1人分）

• ゆで卵1個
• 冷凍ブロッコリー60g
• サラダチキン（市販品）１/２枚（50g）
• サラダ野菜ミックス（市販品）30g
• 黒こしょう少々
• オリーブオイル小さじ2

作り方

1. 冷凍ブロッコリーは表示通り解凍し、サラダチキンを一口サイズに裂く。
2. 器にヨーグルトを盛り、1とレタスミックス、ゆで卵を盛りつける。
3. 塩、黒こしょう、オリーブオイルをかける。

こども舌

フルーツ水切り塩ヨーグルトボウル

カロリー：339kcal（1人分）

材料（1人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （150gを100gに水切りしたもの）100g
• バナナ1/２本
• キウイ1/２個
• いちご（冷凍）35g
• カットパイン60g
• グラノーラ12g(大さじ2)
• はちみつ大さじ1

作り方

1. バナナ他フルーツを一口サイズに切る。
2. 1とグラノーラを器に盛りつける。
3. 中央に水切りヨーグルトを盛りつけ、塩をふり、はちみつをかける。

こども舌

さつまいもとブロッコリーの塩ヨーグルト

カロリー：327kcal（1人分）

材料（1人分）

• さつまいも１/３本
• 冷凍ブロッコリー３個
• ツナ（缶）35g
• オリーブオイル小さじ1と１/２
• 黒こしょう少々

作り方

1. 冷凍ブロッコリーは表示通りに解凍し、さつまいもは乱切りにし、水にさらした後、耐熱容器に入れて、ラップをかけ600Wの電子レンジで2分加熱する。
2. 器にヨーグルトを盛り、1と油を切ったツナを盛りつける。
3. 塩と黒こしょうをふり、オリーブオイルをかける。

こども舌

ハムエッグ塩ヨーグルト

カロリー：346kcal（1人分）

材料（1人分）

• ロースハム2枚
• サラダ油少々
• きゅうり15g（乱切り三個分）
• 目玉焼き1個
• こしょう少々
• オリーブオイル大さじ1
• トマトケチャップ大さじ1

作り方

1. ロースハム、きゅうりを切る。
2. 食べやすいサイズに目玉焼きを作る。その横でハムをサっと焼き、器に盛ったヨーグルトに１と一緒に盛りつける。
3. 塩、こしょう、オリーブオイル、ケチャップをかける。

バランス舌

じゃがいもとゆで卵の塩ヨーグルト

カロリー：226kcal（1人分）

材料（1人分）

• じゃがいも50g
• ゆで卵1個（50g）
• 冷凍ブロッコリー30g
• トマトケチャップ27g
• こしょう少々

作り方

1. 冷凍ブロッコリーは表示通りに解凍し、じゃがいもは一口大に切り、耐熱容器に入れて、ラップをかけ600Wで2～3分加熱し、冷ましておく。
2. 器にヨーグルトを盛り、1とゆで卵を盛りつける。
3. 塩、こしょうをかけ、トマトケチャップを添える。

バランス舌

アサイーの塩ヨーグルト

カロリー：398kcal（1人分）

材料（1人分）

• バナナ80g（1本）
• 好みのナッツ（粗く刻んだもの）20g
• 冷凍アサイーピューレ（無糖）50g
• はちみつ大さじ1
• 冷凍ブルーベリー12粒

作り方

1. 冷凍アサイーピューレは解凍し、バナナを一口サイズに切る。
2. 器にバナナと、粗く刻んだナッツを入れ、アサイーピューレを入れる。
3. はちみつをかけた上にヨーグルトを静かに入れ、塩をふり、解凍したブルーベリーを散らす。

バランス舌

トマトとツナの塩ヨーグルト

カロリー：290kcal（1人分）

材料（1人分）

• トマト１/４個
• じゃがいも１/２個
• 冷凍いんげん25g
• ツナ（缶）35g
• オリーブオイル小さじ1と１/２
• 黒こしょう少々

作り方

1. じゃがいもといんげんは一口サイズに切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、600Wの電子レンジでそれぞれ1分30秒～2分加熱し、水で冷やして水気をきる。
2. 器にヨーグルトを盛り、1とトマト、油をきったツナ）を盛りつける。
3. 塩、黒こしょう、オリーブオイルをかける。

バランス舌

かぼちゃとベーコンの水切り塩ヨーグルト

カロリー：563kcal（1人分）

材料（1人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （150gを100gに水切りしたもの）100g
• 冷凍ブロッコリー75g
• 冷凍かぼちゃ100g
• カリカリベーコン2枚
• ミックスナッツ15g
• バージンオリーブオイル小さじ2
• メープルシロップ小さじ2
• 黒こしょう少々

作り方

1. 冷凍ブロッコリーと冷凍かぼちゃを袋の表示通り解凍する。
2. 器に1とカリカリベーコン、水切りヨーグルトを盛りつける。
3. ミックスナッツを散らし、塩、オリーブオイル、メープルシロップ、黒こしょうをかける。

とんがり舌

ドライフルーツの水切り塩ヨーグルト

カロリー：145kcal（1人分）

材料（1人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （150gを100gに水切りしたもの）100g
• ドライマンゴー10g
• ドライいちじく10g
• ドライクランベリー10g
• コーンフレーク20g

作り方

1. ドライフルーツは細かく切り、ヨーグルトに混ぜて冷蔵庫で1時間ほど冷やす。
2. コーンフレークと1を盛りつけ、塩をかける。

とんがり舌

りんごとナッツのバジル塩ヨーグルト

カロリー：439kcal（1人分）

材料（1人分）

• りんご50g
• 冷凍ブロッコリー50g
• ミックスナッツ（刻んだ）20g
• こしょう少々
• オリーブオイル小さじ2
• バジルソース（市販品）15g

作り方

1. りんごを切り、ブロッコリーは表示通り解凍する。
2. 器にヨーグルトと１、ミックスナッツを盛りつける。
3. 塩、こしょう、オリーブオイルをかけ、バジルソースを添える。

とんがり舌

梅オクラの塩ヨーグルト

カロリー：191kcal（1人分）

材料（1人分）

• オートミール（クイックオーツ）大さじ3（18g）
• 冷凍オクラ50g
• 梅干しはちみつ漬け1個（8g）
• ポン酢しょうゆ小さじ2（12g）
• かつお節少々

作り方

1. 器にヨーグルト、オートミールを入れて混ぜる。
2. 1に解凍したオクラ、梅干し、かつお節をのせる。
3. 塩をかけ、ポン酢しょうゆをまわしかける。

おやじ舌

塩メープルヨーグルト

カロリー：272kcal（1人分）

材料（1人分）

• メープルシロップ10g
• オールブラン40g

作り方

1. 器にヨーグルトを盛り、オールブランを散らす。
2. メープルシロップをかけ、塩をふる。

おやじ舌

カレー風味の塩ヨーグルト

カロリー：205kcal（1人分）

材料（1人分）

• じゃがいも50g
• ゆで卵1個
• 冷凍ブロッコリー30g
• カレー粉1g
• 顆粒コンソメ2g
• こしょう少々

作り方

1. じゃがいもは一口大に切り、耐熱容器に入れラップをし、電子レンジ600Wで2～3分加熱し冷ましておく。
2. 器にヨーグルトを盛り、じゃがいも、ゆで卵、ブロッコリーを盛りつける。
3. 塩、カレー粉、顆粒コンソメ、こしょうをふる。

おやじ舌

塩ヨーグルトパフェ

カロリー：238kcal（1人分）

材料（1人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （150gを100ｇに水切りしたもの）100g
• チョコレートシロップ10g
• グラノーラ20g
• バナナ15g
• いちご15g

作り方

1. ヨーグルト（15g）とチョコレートシロップと塩を混ぜる。
2. 器に残りの水切りヨーグルトの半量を入れ、グラノーラ、1、グラノーラの順にグラスに重ねて入れる。
3. 最後に水切りヨーグルト（40g強）とフルーツを盛りつける。

おやじ舌

大学芋とブロッコリーのみそ塩ヨーグルト

カロリー：427kcal（1人分）

材料（1人分）

• 冷凍ブロッコリー30g
• 冷凍大学芋50g
• カット野菜（市販品）20g
• こしょう少々
• オリーブオイル小さじ2
• みそ小さじ1

作り方

1. ブロッコリー、大学芋を表示通り解凍する。
2. 器にヨーグルトを盛り、1とカット野菜を盛りつける。
3. 塩、こしょう、オリーブオイルをかけ、みそを添える。

おやじ舌

レンチン野菜の塩ヨーグルト

カロリー：436kcal（1人分）

材料（1人分）

• ウインナー2本
• 洋風野菜ミックス（冷凍）
  （ブロッコリー、カリフラワー、にんじん等）150g
• こしょう少々
• オリーブオイル小さじ2
• ミックスナッツ（ロースト・無塩）10g
• オリーブオイル小さじ２
• A：塩少々
• A：こしょう少々
• A：オリーブオイル小さじ１

作り方

1. 洋風野菜ミックスを耐熱ボウルに入れ、ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱し、切ったウインナーを入れてラップをせずにさらに3分加熱し、Aを入れて混ぜる。
2. 器にヨーグルトを盛り、1を盛りつけ、刻んだミックスナッツを散らす。
3. 塩、こしょう、オリーブオイルをかける。

おやじ舌

ビビンバ風塩ヨーグルト

カロリー：324kcal（1人分）

材料（1人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン150g
• 塩1g
• 焼き鳥缶30g
• 冷凍ほうれん草30g
• 温泉卵1個
• 韓国のり2枚（1.6g）
• ごま油小さじ2
• コチュジャン小さじ1/2（3.5g）

作り方

1. 冷凍ほうれん草を自然解凍し、水気を絞る。
2. 器にヨーグルトを盛り、1と焼き鳥缶、温泉卵を盛りつける。
3. 韓国のりをちぎって散らし、塩、ごま油をかけてコチュジャンを添える。

甘舌

あんこ＆塩ヨーグルトトースト

カロリー：332kcal（1人分）

材料（1人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）50g
• 塩１g
• あんこ50g
• 食パン（6枚切り）1枚

作り方

1. 水切りヨーグルトに塩を入れて混ぜる。
2. 食パンに1とあんこを塗る。
3. オーブントースターなどでパンに焼き色がつくまで焼く。

うま舌

塩チョコヨーグルトホットサンド

カロリー：416kcal（1人分）

材料（2人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）100g
• 塩1g
• 食パン（8枚切り）4枚
• 明治ミルクチョコレート1枚(50g)

作り方

1. チョコレートは適当な大きさに割る。
2. 食パン1枚に水切りヨーグルトを塗り、塩をふり、チョコレートをのせ、食パン１枚を重ねる。これを２つ作る。
3. ホットサンドメーカーに２をのせ、ふたをして弱火～中火で片面２～３分焼く。

うま舌

ふんわり塩ヨーグルトホットケーキ

カロリー：471kcal（2枚分）

材料（４枚分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン180g
• 塩1.2g
• 卵１個
• ホットケーキミックス200g
• サラダ油適量
• 有塩バター30g
• 粉砂糖3g
• はちみつ又はメープルシロップ28g

作り方

1. ボウルにヨーグルト、塩、卵、ホットケーキミックスの順番に入れて、都度よく混ぜる。
2. 熱したフライパンにサラダ油をひき、１をお玉１杯ほど入れる。ふたをして弱火で４分ほど焼き、表面がフツフツしてきたら、ひっくり返しふたをして弱火で２～３分ほど焼く。
3. ２を器に盛り付け、バターをのせ、粉砂糖をふり、はちみつ又はメープルシロップを添える。

こども舌

チーズケーキ風塩ヨーグルトトースト

カロリー：282kcal（1人分）

材料（2人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）100g
• 塩2g
• 食パン（6枚切り）２枚
• レモン汁大さじ１
• グラニュー糖大さじ１
• ピザ用チーズ20g

作り方

1. ボウルに水切りヨーグルト、レモン汁、グラニュー糖、塩を混ぜる。
2. 食パンに１を塗り、ピザ用チーズを散らして、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

こども舌

塩ヨーグルト漬けのドライフルーツサンド

カロリー：408kcal（1人分）

材料（2人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン200g
• 塩2g
• お好みのドライフルーツ100g
• 食パン（8枚切り）4枚

作り方

1. 器にヨーグルトとお好みのドライフルーツ、塩を入れて、一晩冷蔵庫に入れる。
2. 食パンに１をのせ、もう１枚の食パンでサンドする。ラップで包み、冷蔵庫で1時間くらい冷やす。
3. 2の耳を切り、3等分に切る。

バランス舌

きな粉塩ヨーグルトトースト

カロリー：253kcal（1人分）

材料（2人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）100g
• 塩2g
• 食パン（6枚切り）２枚
• きな粉大さじ２
• 砂糖大さじ１と１/２

作り方

1. きな粉と砂糖を混ぜる。
2. 食パンは軽くトーストし、ややきつね色になったら取り出し、ヨーグルトを塗る。
3. 塩を振り、1をかけ、再びトーストする。

とんがり舌

ラブネトースト

カロリー：236kcal（1人分）

材料（2人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）100g
• 塩2g
• 食パン（6枚切り）2枚
• バージンオリーブオイル小さじ2
• 黒こしょう少々

作り方

1. 水切りヨーグルトに塩を加え、混ぜる。
2. トーストした食パンに1をのせ、オリーブオイルをかけて、黒こしょうをふる。

とんがり舌

ブルガリアのポーチドエッグ（ターキッシュエッグ）

カロリー：331kcal（1人分）

材料（2人分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）100g
• おろしにんにく小さじ１/２
• 塩2g
• 酢湯１Lに対して、大さじ２
• 卵２個
• 食パン（6枚切り）２枚
• ディル適量
• バター15g
• パプリカパウダー小さじ１/６

作り方

1. 沸騰した湯に酢を入れて火を弱め、素早く混ぜて渦を作る。中心に卵を静かに入れ、4分ゆでて取り出し、キッチンペーパーなどで水気をとる。
2. フライパンにバターを入れて中火で溶かし、焦がしバターを作る。パプリカパウダーを加えてよく混ぜる。
3. 器に水切りヨーグルト、おろしにんにく、塩を入れてよく混ぜ、1をのせて、2をかけて、刻んだディルを散らして、トーストした食パン漬けながら食べる

おやじ舌

水切りヨーグルトとネギのベーグル

カロリー：336kcal（1人分）

材料（2個分）

• 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
  （水切りしたもの）150g
• ベーグル（市販品）２個
• オリーブオイル小さじ２
• A：万能ねぎの小口切り30g
• A：塩2g
• A：粗挽き黒こしょう少々
• A：おろしにんにく3g

作り方

1. ベーグルは横半分に切り、オーブントースターで焼色がつくまで焼き、切った面にオリーブオイルをかける。
2. 水切りヨーグルトをボウルに入れ、Aを入れて混ぜる。
3. 2をたっぷり塗り、サンドする。