おにぎらず
- 下準備～焼きヨーグルト(パウンドケーキ型)～
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キッチンペーパーや清潔な布巾を敷いたザルにプレーンヨーグルトを流し入れ、しばらく置いて水を切ります。水切りが済んだらパウンドケーキ型に移し、オーブントースターで20分焼き上げます。
※動画内のパッケージは撮影当時の物で、現在とは異なります。
- 調理時間：
- 20分
- カロリー：
おにぎらずのご飯は、のりにのせる時、あらかじめ薄く正方形に形を整えておくと、きれいな形のおにぎらずが作りやすいです。また、切る向きには注意しましょう。作っている途中でわからなくならないように、爪楊枝などを刺し、切り口を把握しておくと間違えずにすみます。
【カロリー】
417kcal
（おかかご飯、焼きヨーグルト、ハムのおにぎらず）
583kcal
（えびフライとカレー焼きヨーグルトのおにぎらず）
材料(1人分)
- おかかご飯、焼きヨーグルト、ハムのおにぎらず
焼きヨーグルト
1/2個分（58g）
ご飯
茶碗1杯分（150g）
かつお節
1袋（2～3g程度）
しょうゆ
大さじ2/3
ロースハムスライス
2枚（20g）
レタス
1/3枚
焼きのり全形
1枚
- えびフライとカレー焼きヨーグルトのおにぎらず
カレー風味の焼きヨーグルト
1/2個分（58g）
えびフライ（市販品）
3尾
レタス
1/2枚
中濃ソース
小さじ2
ご飯
茶碗1杯（150g）
塩
少々
焼きのり全形
1枚
※カレー風味にする場合は、水切りをした後、カレー粉小さじ2、塩少々を混ぜる。
作り方
- おかかご飯、焼きヨーグルト、ハムのおにぎらず
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1．レタスは大きめにちぎっておく。
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2．ボウルにご飯、かつお節、しょうゆを入れて混ぜる。
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3．ラップの上にのりを広げ、中央に2のおかかご飯を半量のせる。その上にロースハム、焼きヨーグルト、レタスの順にのせ、残りのおかかご飯を具材が見えなくなるようにかぶせ、のりをふろしき包みにする。
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4．3をラップで包んでひっくり返して5分ほどおいてのりをなじませる。ラップをはずし、半分の大きさに切る。
- えびフライとカレー焼きヨーグルトのおにぎらず
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5．レタスはせん切りにする。
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6．ラップの上にのりを広げ、中央にご飯の半量をのせ、塩をふり、レタス、尾を切ったえびフライをのせ、中濃ソースをかけ、カレー風味の焼きヨーグルトをのせる。具材が見えなくなるように残りのご飯をのせ、塩をふり、のりをふろしき包みにする。
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7．6をラップで包んでひっくり返し、5分ほどおいてのりをなじませる。ラップをはずし、えびフライの断面が見えるように、半分の大きさに切る。
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